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Das Problem kennt jeder von uns. Der Winter geht langsam vorbei, die Sommersaison und das Freibadwetter rücken näher. Doch man hat immer noch mit den kleinen Fettpölsterchen zu kämpfen, die sich in der kalten Jahreszeit über die Feiertage auf Hüften, Bauch und wer weiß wo sonst noch überall breit gemacht haben.
Viele Menschen wollen jetzt abnehmen, damit sie schon bald wieder in ihr Badeoutfit passen. Wie Sie richtig, effektiv und vor allem gesund abnehmen, wollen wir Ihnen hier erklären.
Gesund abnehmen – So einfach geht es
- Am wichtigsten ist für Sie, wenn Sie wirklich dauerhaft abnehmen und gesund leben wollen, dass Sie sowohl eine ausgewogene und gesunde Ernährung anstreben, als auch Sport treiben.
- Ein gesunder Schlaf und ein gleichmäßiger Tag/Nacht Rhythmus tragen erheblich dazu bei, dass Sie Ihre Ziele mit Leichtigkeit erreichen.
Gesund abnehmen mit der richtigen Ernährung:
- Starten Sie in den Tag mit einem Kohlenhydrat reichen Frühstück, immerhin ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit am Tag.
- Sie können zum Beispiel ein Müsli essen und dazu einen Saft trinken oder Sie essen Toast mit Nutella, – eine Tasse Kaffee dazu kurbelt ihren Stoffwechsel ordentlich an.
- Sie brauchen die Energie um munter zu werden und Ihre Kohlenhydrat-Speicher aufzufüllen.
- Zum Mittagessen sollten Sie jetzt am besten eine proteinreiche und fettarme Speise zu sich nehmen, gut geeignet sind hier zum Beispiel mageres Geflügel oder Rindfleisch.
- Dazu essen Sie eine ordentliche Portion Gemüse, Kohlenhydrate aus Reis, Nudeln oder Kartoffeln sollten Sie hier möglichst nicht zu sich nehmen.
- Abends nach getaner Arbeit sollten Sie, nicht wie viele es fälschlicherweise tun Brot essen, in diesem sind zu viele Kohlenhydrate enthalten, diese braucht Ihr Körper nachts nicht mehr, er legt sie darum in kleinen Fettdepots an.
- Essen Sie zum Abendbrot lieber einen großen gemischten Salat,
Gesund abnehmen mit Sport:
- Auch Sport ist wichtig um gesund abzunehmen, raffen Sie sich schon morgens dazu auf, vor dem Frühstück ein Ausdauertraining zu absolvieren.
- Gehen Sie zum Beispiel Joggen oder Rad fahren vor dem Frühstück. Das ist besonders effektiv, da Ihre Kohlenhydrat-Speicher über Nacht geleert wurden und Sie darum direkt das unerwünschte Fett verbrennen.
- Auch wäre es von Vorteil für Sie, wenn Sie zusätzlich noch leichten Kraftsport und Muskelaufbauübungen mit in ihren Tagesplan einfließen lassen.
- Machen Sie zwischendurch ein paar Sit-ups und Liegestütz oder gehen Sie in das Fitnessstudio um die Ecke.
- Muskeln verbrennen Energie, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Energie verbrennt ihr Körper, auch im Ruhemodus.
Wenn Sie möglichst schnell ans Ziel kommen wollen, versuchen sie doch mal komplett auf Alkohol zu verzichten, so können sie jede Menge Kalorien einsparen und verhindern auch die gefürchteten Heißhunger Attacken.
Gutes Gelingen!
Das zeigt doch wieder, dass eine Ernährungsumstellung und Sport zu einem positiven Ergebnis führen kann. Hier muss man einfach konsequent bleiben. Nur so kann man auch etwas erreichen.