Rauchen abgewöhnen – der einfachste Weg zum Nichtraucher

Die Entscheidung für einen Raucher endlich damit aufzuhören, fällt in der Regel sehr schwer oder ist an ein wichtiges Ereignis geknüpft, welches zum Umdenken animiert hat. Auch wenn es sich nicht um den ersten Versuch beim Aufhören handelt, sollte man sich nicht entmutigen lassen.

Vorbereitungen zur Rauchentwöhnung

 

  • Um das Rauchen aufzuhören, muss dieser Entschluss bereits vor den letzten Zigaretten umgesetzt werden. Wenn man weiß, wann man zur Zigarette greift, kann man besser darauf reagieren, die Situationen vermeiden und nach Ablenkung und Alternativen Ausschau halten.
  • Die letzte Zigarette sollte geplant werden, damit keine ungewöhnlichen Situationen den Drang vergrößern. Auch ein Treffen mit Freunden kann die Situation erschweren, insbesondere wenn Alkohol getrunken wird. Ablenkung durch die Familie ist jedoch besser als das Alleinsein, da auch Langeweile das Verlangen nach einer Zigarette verstärken kann.
  • Der körperliche Entzug ist sehr schnell überwunden. Das Problem ist die Gewohnheit und fest bestehende Rituale, die immer wieder erneut Lust auf eine Zigarette machen.

Rauchen aufhören – So können Sie es schaffen

 

  • Da das Rauchen zum Alltag gehört, bietet es sich an, dass man den Alltag durchbricht, aus der Routine entflieht und rauchfrei in ein neues Leben startet. Lohnenswert ist es, wenn die Kollegen im Vorfeld darüber informiert werden oder sogar der Beginn des neuen Lebensabschnittes in den Urlaub verlegt wird.
  • Anstelle von Raucherpausen bieten sich kleine Spaziergänge an, statt Kaffee lohnt es sich auf Tee umzusteigen, da auch dieser Zusammenhang nun entfernt wird. Für die Momente, in denen man schwach wird, sollte ein Kaugummi parat sein.
  • Süßigkeiten machen dick. Bonbons und Schokolade sind keine Alternative. Kaufen Sie sich lieber frisches Gemüse, dass sie sich täglich kleinschneiden und auch in größeren Mengen nebenbei naschen können.

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